バーベルベントロウ50kg、ハンマーハイロウ30kg、ノーチラスラットプルダウン110lbsはスロートレーニング。もうひとつプルアップをワイドグリップとナローグリップで6セット。このほか、フレンチプレス24kgとケーブルプレスダウン120lbsはスローでやった。 …

ダンベルフライもきつかったペクフライも腕を拡げると右肩後部の痛みで十分に拡げられない。プレス系はウエートを重くしなければできそうなので、1⃣1/2法でやってみた。 リバースベンチプレス45kg、マシンチェストプレス145lbs、マシンインクラインチェスト…

今日は脚の日なので、スクワット135kg、シーテッドレッグカール240lb、カーフレイズ45kg。腹筋はベンチプレス用のベンチでドラゴンフラッグ。 フロントスクワットを40、60、80 kgでウォームアップ用にやる。まだウォームアップなんだけど、バックスクワット…

リバースグリップバーベルフロントプレス27.5kg。バーベルバックプレス40kg。リアデルト60kg。マシンサイドレイズ30kg。マシンショルダープレス150lb。マシンショルダープレス80lb。 フロントプレスはダンベルを使うことも多いと思う。しかしバーベルを使う…

デッドリフト150kg。マシンロウ52.5kg。ディヴァージェンスラットプルダウン190lb。マシンプルオーバー130lb。さらに三頭筋として、両手でフレンチプレス32kg、ディップスマシン130lb。 家ではピストルスクワット20レップを両足合わせて10セット。 背中のト…

ジムではインクラインダンベルフライ16kg、リバースベンチプレス50kg、チェストプレスマシン60kg、インクラインチェストプレスマシン140lb。この他二頭筋としてezバーカール60lbとケーブルカール85lbをやった。 傷めた右肩が治りきってないからだろう。16kg…

今日は家事があった他に、クリニックで処方箋をもらうとかあって、雨も降ったり止んだりだったので、ジムは諦めて自重トレーニングになりました。 今日は背中。逆手で片手プルアップ、続いて順手ワイドグリップでプルアップ、さらに逆手ナロウグリップでプル…

台風からは遠いのに強いにわか雨が降ると思えば、時折晴れ間も見える不安定な天気なので、今日は自重トレーニングにした。 まずはピストルスクワットを、片足20レップとして両足10セットやった。次に、ワイドグリッププッシュアップ、セミプランシェプッシュ…