ジムで背中。家ではピストルスクワット

　デッドリフト150kg。マシンロウ52.5kg。ディヴァージェンスラットプルダウン190lb。マシンプルオーバー130lb。さらに三頭筋として、両手でフレンチプレス32kg、ディップスマシン130lb。

　家ではピストルスクワット20レップを両足合わせて10セット。

　背中のトレーニングメニューは手を肩より高く上げる種目、ほぼ水平か若干斜め上から引く種目、腕を下に下ろして引く種目の3種類に分ける。それぞれから一つずつ選んで3種目をやる。さらにバーまたはバーベルを使う場合はフォアハンドのワイドグリップとバックハンドのナローグリップを交互にやってセットを組み立てる。

　この他にプルオーバーか懸垂などを加えて4種目行うのが背中のメニューだ。