今日も肩

リバースグリップダンベルフロントプレス、バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、マシンショルダープレス、別のマシンでショルダープレス。

 家での自重もパイクプッシュアップ。リバースグリップはダンベルを使うよりバーベルのほうがやりやすい。ダンベルを使うと手の甲の向きが徐々に斜めになりやすいからだ。

スロートレーニングで肩

 リバースバーベルフロントプレス30kg、バックプレス32.5kg、リアデルト100lbs、サイドレイズ5kg、マシンショルダープレス120lbs、ダンベルショルダープレス12kgをスロートレーニングでやった。

背中のスロートレーニング

バーベルベントロウ50kg、ハンマーハイロウ30kg、ノーチラスラットプルダウン110lbsはスロートレーニング。もうひとつプルアップをワイドグリップとナローグリップで6セット。このほか、フレンチプレス24kgとケーブルプレスダウン120lbsはスローでやった。

 自宅ではワイドグリッププッシュアップ、リバースプッシュアップ、ディップスを合わせて37回やった。

今日は全部1 1/2法でやってみた

 ダンベルフライもきつかったペクフライも腕を拡げると右肩後部の痛みで十分に拡げられない。プレス系はウエートを重くしなければできそうなので、1⃣1/2法でやってみた。

 リバースベンチプレス45kg、マシンチェストプレス145lbs、マシンインクラインチェストプレス125lbs、ハンマーディクラインチェストプレス50kg、以上胸。二頭筋も1⃣1/2で、ケーブルカール45lbs、マシンカール45lbs。

 ウエートは軽くても1⃣1/2法なので結構きつかった。

私のスクワット

 今日は脚の日なので、スクワット135kg、シーテッドレッグカール240lb、カーフレイズ45kg。腹筋はベンチプレス用のベンチでドラゴンフラッグ。

 フロントスクワットを40、60、80 kgでウォームアップ用にやる。まだウォームアップなんだけど、バックスクワットに変えて、100、120kgをあげる。外側にはフロントスクワットのほうが効くんだけど、100kgになると落としそうで肩にうまく乗らない。三角筋が小さいからだろう。

 このあと135kgで3セット、130kgで3セットやって終り。