リバースベンチプレス、インクラインダンベルフライ、マシンチェストプレス、インクラインマシンチェストプレス。加えて二頭筋はケーブルカール、マシンカール。どれもスロートレーニング。

スクワット、シーテッドレッグカール、ドンキーカーフレイズ。腹筋はドラゴンフラッグ。

リバースグリップダンベルフロントプレス、バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、マシンショルダープレス、別のマシンでショルダープレス。 家での自重もパイクプッシュアップ。リバースグリップはダンベルを使うよりバーベルのほうがやりやすい。ダンベ…

リバースバーベルフロントプレス30kg、バックプレス32.5kg、リアデルト100lbs、サイドレイズ5kg、マシンショルダープレス120lbs、ダンベルショルダープレス12kgをスロートレーニングでやった。