ジムで背中。家ではピストルスクワット
デッドリフト150kg。マシンロウ52.5kg。ディヴァージェンスラットプルダウン190lb。マシンプルオーバー130lb。さらに三頭筋として、両手でフレンチプレス32kg、ディップスマシン130lb。
家ではピストルスクワット20レップを両足合わせて10セット。
背中のトレーニングメニューは手を肩より高く上げる種目、ほぼ水平か若干斜め上から引く種目、腕を下に下ろして引く種目の3種類に分ける。それぞれから一つずつ選んで3種目をやる。さらにバーまたはバーベルを使う場合はフォアハンドのワイドグリップとバックハンドのナローグリップを交互にやってセットを組み立てる。
この他にプルオーバーか懸垂などを加えて4種目行うのが背中のメニューだ。
ジムでは胸、自重は肩
ジムではインクラインダンベルフライ16kg、リバースベンチプレス50kg、チェストプレスマシン60kg、インクラインチェストプレスマシン140lb。この他二頭筋としてezバーカール60lbとケーブルカール85lbをやった。
傷めた右肩が治りきってないからだろう。16kgのフライは右肩にピリッとした痛みがはしるうえ、ダンベルを降ろしきれない。無理するとろくなことにならないので、軽めにしてレップ数を増やした。二頭筋トレーニングはいつもと同じ。
自宅では自重のパイクプッシュアップを36回。始めは足を椅子に乗せて、上がらなくなると足を床に降ろしてやって、途中短いインターバルを挟んで上がらなくなるまでやった。
今日も自宅で自重トレーニング
今日は家事があった他に、クリニックで処方箋をもらうとかあって、雨も降ったり止んだりだったので、ジムは諦めて自重トレーニングになりました。
今日は背中。逆手で片手プルアップ、続いて順手ワイドグリップでプルアップ、さらに逆手ナロウグリップでプルアップ。この3種目を繰り返して、身体が上がらなくなるまで反復した。結局46回で終了。
